dół góra

"wyszło jednoznacznie, że dół mam słabszy od góry :) " Dobrze, że się tym nie przejmujesz! Większość mężczyzn tak ma: góra jeszcze by chciała ale dół nie wstanie jest.

[...] W domu mam drążek w futrynie, więc podciągi domowe robię z ugiętymi kolanami. Ogólnie unikam bujania/kipingu. Wody układam na zasadzie, fbw (jak robię z ciężarem) lub góra, dół. Jeżeli robię tylko górę to zazwyczaj wybieram po jednym ruchu push i pull. Jak dół to przysiady i martwy. Symetria w treningu musi być zachowana. Zazwyczaj trenuję na [...]

ciekawe jakiego koloru będzie strój po zawodach, ale bieli to tam chyba niewiele zostanie %-) ale ładna góra i dół też :-))

[...] dla każdej, jednak spodziewajcie się modyfikacji personalnych ale to w trakcie. Zasady progresji znacie, Jest to klasyczny trening nastawiony na masę, podział na 4 dni góra dół, jeśli 4 dni treningowe nie mieścicie w tygodniu to sobie rozdzielcie jak wychodzi, czyli trenując 3 dni w tygodniu będziecie mieli przesunięte ostatnie treningi na [...]

[...] tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 7|7|7|7|7=35 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek 10pompek tempo normalne, przytrzymanie po [...]

[...] sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z elewacją nóg 4x10 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x10 Klatka dół/środek w pt: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p

Skerks opcjonalnie jest zrobić 2 kompleksy po 3 serie i 4 ćwiczenia. np. góra/dół ciała push / pull itp. robisz na sesji treningowej jeden kompleks, odpoczywasz 4-5 minut, robisz następny. za najlepszych czasów robiłem 3 kompleksy 1. push 2. pull 3. bez obciażenia w sumie jakieś 40 minut, ledwo żyjesz potem

no w sumie tak ale mi bardziej o to chodziło że: albo split ze standardowym podziałem na partie jak zawsze albo z podziałem na góra i dół którego nigdy nie robiłem moze teraz to poprawnie napisałem p.s ale mnie od rana głowa nadupca;/ ale przypuszczam że od tego dzis się mi ten niby spalacz skonczył co testowałem a jeszcze zawsze z rana piłem [...]

prz czyli twierdzisz ze ten i ten plan git;-) a nie jest czasem tak ze w tym co jest z podziałem na góra dół to nie przypada czasem mniej cwiczen na tydzien na daną partie niz jakbym cwiczył zwykłym splitem? (nie wiem czy mnie zrozumiesz) %-) i jeszcze sie miałem pytac jak ryby przygotowujesz? ja robiłęm kilka razy to zawsze misie rozwalały a [...]

[...] plus do tego brak asekuracji i jest" strach" żeby doyebac duzo wiecej, bo akurat by cos nie tak poszło i lipa Matth3w mogłes wcześniej pisac, teraz nic nie daje bo forma w dół bo rewolucjach zołądkowych+impreza, ale się odrobi. A ogólnie jak juz wyzej zaznaczyłem(pewno nie czytałes bo za duzo napisałem) ledwno zaczałem cykl to przez pierwsze [...]

[...] w HD, lepszej jakosci nie znajdziecie nigdzie%-) wyciskanie hantli na skosie nie mam jak dołozyc wiecej niz 27kg na jedna hantle;/ lipa i siady w dwóch częściach, góra i dół bo nie szło jka ustaic fona5-) dwie ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=Woi26pVeWF4 http://www.youtube.com/watch?v=xchzK3Ka8Is [...]

[...] robisz to na wpół bicepsami na wpół grzbietem. Nie widać byś prowadził to plecami czyt. łokcie kontrolowanie i rytmicznie, tylko spinasz bicepsy i robisz to niejako na siłę. Rozluźnij grzbiet - rozciągnij najszersze w negatywie w pozytywie mocno ściągnij do siebie. Ściąganie - 0 kontroli piersiowymi - same ręce góra-dół, prostowniki puszczone.

[...] zrób z hantlami 3 lub 4kg na większą liczbę powtórzeń niż w seriach - serie proszę wszystkie zrób z obciążeniem 11kg, ale tak by ruch w górę był naturalny a ruch w dół bardzo wolny (na następnym treningu dołożysz obciążenia) - pilnuj proszę by trzymać napięte pośladki i brzuch, biodra nie mogą Ci uciekać do tyłu, w górze, kiedy masz [...]

[...] zrób z hantlami 3 lub 4kg na większą liczbę powtórzeń niż w seriach - serie proszę wszystkie zrób z obciążeniem 11kg, ale tak by ruch w górę był naturalny a ruch w dół bardzo wolny (na następnym treningu dołożysz obciążenia) - pilnuj proszę by trzymać napięte pośladki i brzuch, biodra nie mogą Ci uciekać do tyłu, w górze, kiedy masz [...]

a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]

3 rzeczy nie rozumie --szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? --Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)---to hantle czy [...]

Dzialam, bo sie zastalam ;-) Na koniec fotka z cyklu "sem ja" na dzis. Wczoraj - DNT - domsy dwojki, plecy i tricki. Dzis - DT - Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 4 kg (barki) 1c power fly – 4 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c krzeslo [...]

[...] serie robilabym na kolanach. Dziekowalam mojemu Mezowi pod sam koniec, ze kupilismy bardzo miekka wykladzine do sypialni, gdzie cwiczylam :-) Heh moja tajna broń :-P w dół to tak wiesz jak najdłużej 4-5s to na pewno 3a. Wznosy bioder z gumą wokół kolan 4x 25 Fajnie weszlo :-) 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s Tutaj [...]

[...] odnoście MC na prostych, które dałem wyżej. 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) - rozpiętki na skosie górnym Dobrze to [...]

[...] 4. rozpiętki na maszynie siedząc 5. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 6. wypady 7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem Ćwiczenia A i B po 2 serie i 15 powtórzeń ;-] Czekam na odzew:-) Zmieniony przez - oleńka 21 w [...]